首页

踩踏女王

时间:2025-05-29 10:04:06 作者:维生素B竟能缓解这么多小毛病!正确补充方式→ 浏览量:92754

  我们通常所说的“维生素B”其实是一个总称,维生素B这一“家族”人丁兴旺,有众多兄弟姐妹,都是人体必不可少的营养素。为什么维生素B有如此多种?B族维生素有哪些功能?如何通过饮食补充?

  缺乏B族维生素

  会出现哪些症状?

  B族维生素是一个大家族,故冠以“族”,最常见的有这几种:

  维生素B1(硫胺素)

  维生素B2(核黄素)

  维生素B3(烟酸)

  维生素B6(吡哆素)

  维生素B9(叶酸)

  维生素B12(钴胺素)

  B族维生素各有特性,各自发挥着独特的生理作用,缺乏任何一种都可能对身体产生危害。

  维生素B1:脚气病

  维生素B1缺乏会导致脚气病,表现为下肢神经炎,严重者可发生全身浮肿、心力衰竭甚至死亡。

  补充来源:豆类和种子外皮、胚芽、酵母、动物内脏和瘦肉等。

  维生素B2 :口角炎

  维生素B2缺乏可引起口角炎、唇炎、阴囊炎、眼睑炎等症状。

  补充来源:奶制品、肉类、蛋类、肝脏等。

  维生素B3:糙皮病

  维生素B3缺乏可引起糙皮病,主要表现为皮炎、腹泻及痴呆等。

  补充来源:酵母、肉类、肝脏、谷类、菜豆等。

  维生素B5:疲劳

  维生素B5缺乏时易疲劳、食欲不振、恶心等。

  补充来源:鸡肉、牛肉、肝脏、谷类、土豆、西红柿等。

  维生素B6:脂溢性皮炎

  维生素B6缺乏会引起末梢神经炎、唇炎、舌炎、皮脂溢出和小细胞性贫血等。使用某些药物(如抗结核药异烟肼)也可能致其缺乏。

  补充来源:肝脏、鱼类、肉类、全麦、坚果、豆类、蛋黄和酵母等。

  维生素B9(叶酸):中风

  维生素B9缺乏可导致巨幼红细胞性贫血、高同型半胱氨酸血症等,孕期缺乏可导致胎儿神经管畸形、唇腭裂等出生缺陷。

  补充来源:食物中含量丰富,肠道细菌也能够合成,绿叶蔬菜、水果、酵母和肝脏等含量较多。

  维生素B12:贫血

  维生素B12缺乏时可导致巨幼红细胞性贫血等多种疾病,多见于有严重吸收障碍者及长期素食者。

  补充来源:广泛存在于动物性食物中,它仅由微生物合成,酵母和动物肝脏中含量丰富,植物中不存在。

  需要强调的是,上述提到的相关疾病原因众多,未必是B族维生素缺乏导致的。在服用B族维生素药物或保健品前,一定要咨询医生和药师。

  不乱补,均衡膳食最重要

  整体来看,B族维生素常见于动物内脏、豆类、乳蛋类、畜禽鱼肉类、粗粮等食物。

  生活中,有人会额外服用复合维生素B片。这是一种非处方药,含有多种B族维生素,用于防治B族维生素缺乏所致的营养不良、厌食、脚气病等。但通常,膳食均衡者一般不会出现B族维生素缺乏,不需要额外补充。此外,B族维生素属于水溶性的,过量摄入即随尿液排出体外。

  特别提示,以下几种情况可能出现B族维生素缺乏,这些人群可在医生或药师指导下服用补充剂:

  有不良饮食习惯,如挑食、偏食、饮食不规律、刻意控制体重;

  存在不良嗜好,如抽烟、酗酒;

  特殊生理状态,如妊娠哺乳期、儿童生长发育期;

  处于某些疾病状态,如消化吸收功能减退等。

  总之,不建议大家盲目通过药物或保健品补充,均衡膳食的人,一般不会出现B族维生素缺乏的现象。

  (央视新闻客户端)

展开全文
相关文章
云南省委常委,省政府党组副书记、副省长李石松接受审查调查

某电商平台上,一家名为“小小六杂货店”的店铺正在销售一款标注为“新阳澄镭射”“带语音一物一码”的蟹扣,售价为109.62元/500个。相关链接已售出1071件。蟹扣外圈为橙红色,中间印有“阳澄湖大闸蟹”字样,店家表示,扫码会有相关溯源页面弹出,同时会语音播报文字内容。评论区还有“每年这个时候都要提前备着”“每年都买他家,质量非常好”等评论。

市场监管总局等六部门明确预制菜定义和范围 生产过程不允许添加防腐剂

村民们正抢抓晴好天气,加紧对水稻进行收割,伴随着“隆隆”响声,一台台收割机开足马力“奔跑”,金色的稻浪被“卷”入机械中,大粒饱满的稻谷尽收囊中。村民们有的装袋,有的装车,将一车车籽粒饱满的稻谷运回家中翻晒,田间地头呈现一派丰收的喜人景象。

世界道教联合会在河南举行首届道祖故里朝宗法会

在新设备中,电子在同一纳米尺度空间内以两个相反的方向传播,而且没有散射。这样的一维系统十分少见,有望解决基础物理中一系列问题。

植保无人机挑麦田春管“重担” 山东“新农具”解锁耕作新模式

“我们将依托‘洞篮’平台,积极与麻阳河国家级自然保护区、黎芝峡国家风景名胜区等周边景区景点联动起来,持续组织开展形式多样的文体活动,助推农文体旅深度融合发展,为乡村振兴不断注入新动能。”杨雄说。

湖南省政协原副主席戴道晋被公诉

产业数字化转型是大势所趋,与此同时对算力提出了更高的要求。数据中心作为算力的核心载体,其可持续性也被提到了更加重要的位置。论坛上,嘉宾们就如何数字化转型如何更可持续也进行了探讨。

相关资讯
热门资讯
链接文字